2022年，我如何从零开始睡眠？

作为一名高级加班犬，熬夜是很正常的。昼夜颠倒的恶性循环严重影响睡眠质量。过去，我太天真了，认为只要我不加班，就无法解决失眠这一顽症。然而，今年年初，我在家休息了一个多月，失眠经常伴随着我。因此，我决定从零开始拯救自己。这篇文章相当于我一整年的失眠笔记。

我的失眠笔记分为四个部分：气氛、床上用品、心理学和病理学。

氛围：从外面到里面，改变睡眠的第一步

2022年，我如何从零开始睡眠？

高质量的睡眠环境可以防止外界干扰，也是一种更直观、更有效的改善方法。例如，我家靠近街道，和父母住在一起。我的工作和休息决定了我睡觉时有很多噪音源。为了从根本上改善睡眠质量，他们花了很多钱装修卧室。

本次调整的重点是隔音设备。隔音窗已重新安装。比较打开和关闭车窗的状态就像打开和关闭降噪耳机之间的区别。在结束的那一刻，我似乎处于一个独立的世界，完全失去了与外部声音的联系，整个睡眠质量直线上升。

床上用品：选择床垫的关键是尝试一下

有很多床垫品牌，国产和进口

床垫有很多种，弹簧床垫和非弹簧床垫

床垫的质量参差不齐，包括合身性、透气性和抗干扰性

因此，你可以从互联网、销售和其他渠道获得的信息非常复杂。为了买一个适合我的床垫，我在家具城跑了将近一个月，最后选择了现在的tempur tepur-happy series（spring）床垫。

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一开始，他们知道这个品牌，因为他们声称他们使用的tapur材料来自美国宇航局专门开发的一种压力吸收材料，用于减少宇航员升空时的巨大压力。所以我带着特别的好奇心去了实体店。

2022年，我如何从零开始睡眠？

看看他们的新款：LOHAS系列（弹簧式）床垫LOHAS系列（经典式）床垫。整个床垫是专门为亚洲设计的，但它不同于传统意义上的纯国产产品。为了确保tepur产品的质量和“tepur material”带给客户的独特体验，国内组装系列采用了最初从丹麦进口的核心材料“tepur material”，结合国内优质材料，这是一款更适合中国消费者睡眠需求的创新系列产品。

2022年，我如何从零开始睡眠？

Tempur tepur-乐祥系列（弹簧式）床垫

2022年，我如何从零开始睡眠？

2022年，我如何从零开始睡眠？

Tempur tepur-LOHAS（经典）床垫

这两款新产品不仅具有tepur的传统优势，如反弹速度慢、吸收动能、减少干扰、不受伴侣更替的影响，还创造了有弹簧和无弹簧两种模式，符合亚洲人的睡眠习惯，提供更多选择。

除了内部核心材料外，tepur在细节上也非常周到。Tempur tepur——LOHAS和LOHAS系列床垫使用的亲肤舒适床罩，不仅亲肤透气，而且可以独立拆卸和清洗，便于日常清洁；材料中还添加了银离子抗菌和抑螨功能，使床垫能有效抵抗细菌和螨虫，保护家庭健康。

心理学：让床变得纯净

2022年，我如何从零开始睡眠？

现代人的生活习惯决定了床的功能不再局限于睡觉，而是一个看电视、工作、吃饭和聊天的地方。因此，很多时候，躺在床上的目的不再是纯粹的，所以需要更长的时间才能入睡。

因此，在2020年，我尝试了十多种专注于睡眠的方法，比如呼吸、音乐、白噪音和数羊。事实上，他们的核心逻辑是放弃白天繁琐的事情，专注于呼吸或身体的其他基本功能，以回应生理本能的需求。

第二个月后，我开始了一些效果。在躺在床上无所事事的前提下，我在半小时内就睡着了。

病理学：给予“失眠困扰”应有的尊重

如果你在做了一段时间以上的努力后仍然不能有效缓解失眠，我建议你去当地的心理健康中心，听从医生的建议。他们的建议不仅能改善你的身体，还能治愈你的心灵，帮你卸下负担。不要觉得没有必要，不要感到羞愧，不要觉得失眠是一个无法忍受的障碍。。。积极的改变总是带来好运。

站在2020年的最后一个月，我对今年的睡眠很满意。我能够集中精力睡觉，享受深度睡眠带来的身体改善。这些变化从视觉上反映在我身上。我希望那些同样受失眠困扰的人能够开始关注睡眠的细节，开始睡好觉。